Semana 2: del 09/02/2009 al 15/02/2009
Esta semana tocaba:
Lunes: Natación
Martes: 25' + 4x9' + 15' rec:1'
Miércoles: Natación
Jueves: 65' R2 + 2 rectas
Viernes: Natación
Sábado: Escalar + Pesas
Domingo: 95' progresivos
Lunes: Natación
Martes: 25' + 4x9' + 15' rec:1'
Miércoles: Natación
Jueves: 65' R2 + 2 rectas
Viernes: Natación
Sábado: Escalar + Pesas
Domingo: 95' progresivos
Y al final ha sido:
Lunes: Antes de ir a la piscina, me paso por el gimnasio y hago la musculación que no hice la semana anterior:
Extensión de piernas: 4x15x50Kg.
Flexión de piernas: 4x15x35Kg.
Prensa de piernas: 4x15x65Kg.
Lumbares: 4x15.
Tengo que meter glúteos, abductores y aductores, pero al menos he recuperado OK!
Y luego lo que tocaba: Natación - 45 minutos - 1100m OK!
Martes: 28' + 4x9' (1790m a 5:02, 1820m a 4:59, 1890m a 4:46, 1920m a 4:42) + 18'. Un palizón pero el 4x9' sale de menos a más y con muy buenas sensaciones OK!
Miércoles: Natación - 45 minutos - 1000m OK!
Jueves: 65' a 163ppm de media, mi R2 está entre 175 y 185, la verdad es que no lo comprendo, porque la semana anterior hice 60' a 5:33 y salían 175ppm, y esta semana siendo cinco minutos más, lo he hecho a 5:23, con 12 ppm menos, no lo entiendo, pero bueno, no he conseguido meterme en R2, así que :(
Viernes: Natación - 45 minutos - 750m OK!
Sábado: Tendría que ir al rocódromo pero me levanto tarde y me lo tomo de descanso, bueno, al menos hice musculación el lunes... :(
Domingo: Malas sensaciones en los 95' progresivos, dolor en la parte baja de la tibia, seguramente periostitis, no me deja hacer el entrenamiento en condiciones, intento hacerlo despacio y progresivo pero me salen 33' a 5:53 (156ppm) + 32' a 5:59 (161ppm) + 35' a 5:39 (163ppm). Al menos de pulsaciones sí sale progresivo, a ver si me doy un masaje y la semana que viene lo consigo mejorar :/
Lunes: Antes de ir a la piscina, me paso por el gimnasio y hago la musculación que no hice la semana anterior:
Extensión de piernas: 4x15x50Kg.
Flexión de piernas: 4x15x35Kg.
Prensa de piernas: 4x15x65Kg.
Lumbares: 4x15.
Tengo que meter glúteos, abductores y aductores, pero al menos he recuperado OK!
Y luego lo que tocaba: Natación - 45 minutos - 1100m OK!
Martes: 28' + 4x9' (1790m a 5:02, 1820m a 4:59, 1890m a 4:46, 1920m a 4:42) + 18'. Un palizón pero el 4x9' sale de menos a más y con muy buenas sensaciones OK!
Miércoles: Natación - 45 minutos - 1000m OK!
Jueves: 65' a 163ppm de media, mi R2 está entre 175 y 185, la verdad es que no lo comprendo, porque la semana anterior hice 60' a 5:33 y salían 175ppm, y esta semana siendo cinco minutos más, lo he hecho a 5:23, con 12 ppm menos, no lo entiendo, pero bueno, no he conseguido meterme en R2, así que :(
Viernes: Natación - 45 minutos - 750m OK!
Sábado: Tendría que ir al rocódromo pero me levanto tarde y me lo tomo de descanso, bueno, al menos hice musculación el lunes... :(
Domingo: Malas sensaciones en los 95' progresivos, dolor en la parte baja de la tibia, seguramente periostitis, no me deja hacer el entrenamiento en condiciones, intento hacerlo despacio y progresivo pero me salen 33' a 5:53 (156ppm) + 32' a 5:59 (161ppm) + 35' a 5:39 (163ppm). Al menos de pulsaciones sí sale progresivo, a ver si me doy un masaje y la semana que viene lo consigo mejorar :/
Al final no voy a La Latina, me voy de viaje a Lisboa y no va a poder ser, así que intentaré que el viaje no afecte al entrenamiento y salir a correr por el parque de Monsanto. Mi próxima carrera será la Tragamillas. Así que bueno, contento también esta semana porque salen casi 45 kilómetros con bastante calidad, aunque tengo que ir a masaje cuanto antes, la semana que viene más y mejor :)
7 comentarios:
hombre, jose, por lo menos parece que trabajar lo estás trabajando. Ahora, paso a paso hasta la salida de en Castellana. quizás este sea tu año: Si el Rayito puede pelear el mismísimo ascenso a 1ª, porq no has de poder tumbar tu al Gran Oso de las 4h? :-)
Estupendo. Ese plan marcha !!! Meterse días de descanso porque sí además de ayudar al cuerpo, ayuda a la mente, luego ok!
Por lo menos has ido cumpliendo objetivos.
Seguro que llegas en plenas facultades para bajar de las 4 horas!!
Un saludo!
Pedazo de planing no? Con este plan no te va a parar nadie.
C2C
Con el tiempo que queda no te preocupes ahora de perder algún día si lo necesita tu pierna. Mejor no arriesgarse. SuerteUnas sesiones de fisio, (sabia decisión no retrasarlas mucho), y en nada dándole de nuevo. Suerte. ;-)
Hola Compañero, se nota que te lo estás currando, que tengas un buen viaje a Lisboa, como te dicen por ahí, ahora te puedes saltar algún entreno, es bueno no forzar la maquina y por supuesto un masaje te vendrá fenomenal.
Nos vemos en la Tragamillas.
Saludos
Quique
Estoy siguiendo tu plan desde la semana pasada (bueno, o la otra, es que el tiempo me vuela): sólo desearte muchos ánimos y cuidado con esos dolores, más vale que la preparación sufra recortes a lesionarte otra vez. En todo caso, ¡mucha suerte!
(P.S. Y mira que no ir a escalar esta semana, que como decía Mayayo era lo más novedoso de este plan... ;-) )
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