Plan para MAPOMA

Por primera vez desde que corro, voy a afrontar un entrenamiento para maratón sin estar lesionado, vamos, que hasta ahora, todos mis entrenamientos para maratón habían sido tras un período de lesión y acumulaba kilómetros cada semana hasta llegar al maratón habiendo acumulado unos cuantos, pero nada de entrenamientos específicos para maratón y mucho menos entrenamientos de calidad. Al final iba con mi método Galloway y salía a veces bien, y a veces fatal. Sea como sea, ahora que parece que estoy bien y puedo afrontar un plan de entrenamiento en condiciones, me apetece intentarlo, así que cogiendo de ahí y de allí, sin dejar de nadar, sin tanto volumen y con sólo la supervisión de Espirulina (dice que un plan de tan pocas semanas y tan pocas sesiones ella no lo hace), ha quedado algo así:

http://ignaciohita.googlepages.com/entrenamientomapoma2009

Sólo tres sesiones semanales, con cuatro sesiones tendré que salir a correr dos días seguidos, y, digan lo que digan los eruditos, no me convence, meter tantos días de entrenamiento hará que me lesione.
Sólo 12 semanas, con el frío que ha hecho no me he podido poner antes, y, además, he corrido maratones con una cantidad de semanas parecida, tampoco creo que tres meses de preparación sea poca.
Nadando tres veces por semana, para fortalecer la espalda, para trabajar el tren superior, para ejercitar otras zonas y hacer un ejercicio complementario.
¿Escalando? Sí, resulta que desde que probé el tema de la escalada, me gustó bastante, y decidí que iría a escalar una vez a la semana, sobre todo porque en el rocódromo al que yo voy hay también gimnasio, y es una buena ocasión para fortalecer los músculos de las piernas, que sé que en otros maratones esto me ha fallado.
Así que cada domingo, principalmente para motivarme a cumplir el plan, publicaré una entrada con lo que tocaba y lo que luego a la hora de la verdad he hecho, así nos echaremos unas risas o me colgaré una medalla...
¿Objetivo? Bajar de esas ansiadas cuatro horas.