Entrenamiento para MAPOMA 2009: Semana 5

Semana 5: del 02/03/2009 al 08/03/2009

Esta semana tocaba:
Lunes: Natación
Martes: 25' + 2x4000 + 15'
Miércoles: Natación
Jueves: 70' R2 + 2 rectas
Viernes: Natación
Sábado: Escalar + Pesas
Domingo: 105' progresivos

Y al final ha sido:
Lunes: Natación - 45 minutos - 1000m OK!
Martes: Salen 16' + 2x4000 (19:59 a 174ppm, 20:06 a 175ppm) + 16'. Hubiese estado mejor al revés, pero me quedo contento OK!
Miércoles: Natación - 45 minutos - 900m OK!
Jueves: Por razones escatológicas el rodaje en R2 se me queda en 40' a 149ppm, sufriendo como en el peor de los entrenamientos... :(
Viernes: Natación - 45 minutos - 1350m OK!
Sábado: Gracias a mi amigo Willy, voy al gimnasio esta semana a darle caña a las piernas, me lo curro:
Extensión de piernas: 4x15x35Kg.
Glúteos: 4x15x20Kg.
Flexión de piernas: 4x15x33Kg.
Prensa de piernas: 4x15x40Kg.
Adductores: 4x15x40Kg.
Lumbares: 4x15x20Kg.
Me faltaron abductores, pero bueno, buen entrenamiento de fuerza esta semana OK!
Domingo: Rodaje progresivo con pocas ganas, me sale: 35' a 6:10 (147ppm) + 35' a 6:12 (151ppm) + 37' a 5:45 (158ppm). Demasiado lento, pero al menos sale progresivo, ya me palicearé en las medias que vienen a partir de este finde OK!

Contento por haber hecho todo el entrenamiento de esta semana, sobre todo el de fuerza. Me salen 38Km, debería haber hecho alguno más, pero bueno, ahora empieza lo fuerte. A partir de esta semana empiezan todas las medias, me vendrá bien también para que los rodajes en progresión salen más rápidos. En concreto este fin de semana toca media objetivo, que será la de Fuenlabrada. Si vais allí nos vemos