Semana 6: del 09/03/2009 al 15/03/2009
Esta semana tocaba:
Lunes: Natación
Martes: 25' + 3x2000 + 15'
Miércoles: Natación
Jueves: 45' R1 + 2 rectas
Viernes: Natación
Sábado: Escalar + Pesas
Domingo: Media de Fuenlabrada
Lunes: Natación
Martes: 25' + 3x2000 + 15'
Miércoles: Natación
Jueves: 45' R1 + 2 rectas
Viernes: Natación
Sábado: Escalar + Pesas
Domingo: Media de Fuenlabrada
Y al final ha sido:
Lunes: Natación - 45 minutos - 900m OK!
Martes: Salen 16' + 3x2000 (9:29 a 175ppm, 9:25 a 177ppm, 9:17 a 179ppm) + 16'. Buenas series OK!
Miércoles: Natación - 45 minutos - 900m OK!
Jueves: 45' a 165ppm de media, mi R1 está entre 165 y 175, así que bien, tiene poco mérito porque no es R2, pero me salen 8,4Km (a 5:25/Km), así que OK!
Viernes: Natación - 45 minutos, Carlos nos pone una pirámide cañera de largos a braza y crol, al final salen 1350m, muy buenas sensaciones OK!
Sábado: Descanso total que me viene de lujo para recuperar piernas.
Domingo: Media de Fuenlabrada, al final recupero mucho y llego con las piernas bien, ligeras molestias pero aguantables. Me sale la media en 1:49:16 (a 5:10/km), con muy buenas sensaciones y pulsaciones siempre crecientes en cada kilómetro, 172ppm de media, 186ppm de máxima. Muy contento OK!
Lunes: Natación - 45 minutos - 900m OK!
Martes: Salen 16' + 3x2000 (9:29 a 175ppm, 9:25 a 177ppm, 9:17 a 179ppm) + 16'. Buenas series OK!
Miércoles: Natación - 45 minutos - 900m OK!
Jueves: 45' a 165ppm de media, mi R1 está entre 165 y 175, así que bien, tiene poco mérito porque no es R2, pero me salen 8,4Km (a 5:25/Km), así que OK!
Viernes: Natación - 45 minutos, Carlos nos pone una pirámide cañera de largos a braza y crol, al final salen 1350m, muy buenas sensaciones OK!
Sábado: Descanso total que me viene de lujo para recuperar piernas.
Domingo: Media de Fuenlabrada, al final recupero mucho y llego con las piernas bien, ligeras molestias pero aguantables. Me sale la media en 1:49:16 (a 5:10/km), con muy buenas sensaciones y pulsaciones siempre crecientes en cada kilómetro, 172ppm de media, 186ppm de máxima. Muy contento OK!
Buena semana, me ha venido muy bien recuperar para quitarme dolores de periostitis y sóleo, a ver qué tal estoy mañana. Me salen 40.40Km, me conformo que ahora viene ya lo bueno, la semana que viene, la media de Ciudad Universitaria.
4 comentarios:
Por lo que veo esta semana has sido disciplinado en tu plan y encima terminando con la media de Fuenlabrada...buen tiempo.
suerte para la universitaria.
Un saludo
Quique
Enhorabuena Jose, gran semana se entrenamiento. Yo ando tocado con dolores en el biceps femoral que espero que no vayan a mas.
Un saludo.
Javier.
Vas en el buen camino, tiempazo para la media, si Sr, ahora a recuperar un poco las piernas y no forzarlas demasiado, suerte en la Univesitaria, quizás un poco de relax en esa carrera no te iría mal, no estreses el cuerpo.
Salu2 vecino, Aupa Rayito.
Animo en la universitaria, jose.
Me da coraje no estar este año por alli...siempre me gusta esa terracita de cesped pos-carrera.
Pero tras la Marasevi08 el reventón de la vuelta 3 en esta carrera el año pasado no lo olvido, no.
Así que este año me quedo recuperando aun. Tómate una o dos a mi salud en el bar ;-)
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