Semana 7: del 16/03/2009 al 22/03/2009
Esta semana tocaba:
Lunes: Natación
Martes: 25' + 12x400 + 15'
Miércoles: Natación
Jueves: 70' R2 + 2 rectas
Viernes: Natación
Sábado: Escalar + Pesas
Domingo: 105' progresivos
Lunes: Natación
Martes: 25' + 12x400 + 15'
Miércoles: Natación
Jueves: 70' R2 + 2 rectas
Viernes: Natación
Sábado: Escalar + Pesas
Domingo: 105' progresivos
Y al final ha sido:
Lunes: Natación - 45 minutos - 1050m OK!
Martes: Fatal, la primera vez que hago series de 400 metros, pensaba que 400 metros eran más cortos y los hago corriendo como un loco, así que reviento al cuarto. Vamos, que se me olvida que estoy entrenando un maratón y me creo que soy un velocista, y me sale 20' + 4x200 (1:36 a 173ppm, 1:36 a 165ppm, 1:40 a 174ppm, 1:43 a 166ppm) + 6'. Un despropósito, vamos, :_(
Miércoles: Natación - 45 minutos - 1450m con aletas, mucha mariposa, termino roto pero OK!
Jueves: 77' a 164ppm de media, mi R2 está entre 175 y 185, así que nada, me rindo, no soy capaz de meter un entrenamiento en R2, éste lo hice a ritmo fuerte y ni con esas me sale ni cercano. Me conformo pensando que hacer 14,5Km a 5:20 está bastante bien para mis objetivos... :/
Viernes: Natación - 45 minutos, Carlos nos pone series de 400 metros estilos, salen 1100m con aletas y luego práctica de viraje OK!
Sábado: Lo de las pesas ha sido un despropósito total, otra semana que me las salto, en fin, para el próximo maratón intentaré buscar alguna motivación para ir al gimnasio. Otro despropósito :(
Domingo: Media Maratón de la Ciudad Universitaria, allá que voy, muy buen rodaje largo, me sale 1:50 y pico (olvidé poner el crono al pasar por el arco), y aunque no es distancia oficial de media (es como medio kilómetro menos), me sale haciendo la primera vuelta en 40 minutos y las otras dos en 35 minutos, así que muy buena progresión OK!
Lunes: Natación - 45 minutos - 1050m OK!
Martes: Fatal, la primera vez que hago series de 400 metros, pensaba que 400 metros eran más cortos y los hago corriendo como un loco, así que reviento al cuarto. Vamos, que se me olvida que estoy entrenando un maratón y me creo que soy un velocista, y me sale 20' + 4x200 (1:36 a 173ppm, 1:36 a 165ppm, 1:40 a 174ppm, 1:43 a 166ppm) + 6'. Un despropósito, vamos, :_(
Miércoles: Natación - 45 minutos - 1450m con aletas, mucha mariposa, termino roto pero OK!
Jueves: 77' a 164ppm de media, mi R2 está entre 175 y 185, así que nada, me rindo, no soy capaz de meter un entrenamiento en R2, éste lo hice a ritmo fuerte y ni con esas me sale ni cercano. Me conformo pensando que hacer 14,5Km a 5:20 está bastante bien para mis objetivos... :/
Viernes: Natación - 45 minutos, Carlos nos pone series de 400 metros estilos, salen 1100m con aletas y luego práctica de viraje OK!
Sábado: Lo de las pesas ha sido un despropósito total, otra semana que me las salto, en fin, para el próximo maratón intentaré buscar alguna motivación para ir al gimnasio. Otro despropósito :(
Domingo: Media Maratón de la Ciudad Universitaria, allá que voy, muy buen rodaje largo, me sale 1:50 y pico (olvidé poner el crono al pasar por el arco), y aunque no es distancia oficial de media (es como medio kilómetro menos), me sale haciendo la primera vuelta en 40 minutos y las otras dos en 35 minutos, así que muy buena progresión OK!
Bien la semana si no fuese por las series del martes, me salen 41,6Km, ya he acumulado más kilómetros (276) que en todo el entrenamiento del maratón del año pasado. Me noto bastante bien, algo delicados los gemelos, pero ya queda poco y creo que aguantarán. La semana que viene la Media de Segovia, queda poco más de un mes ya.
8 comentarios:
Vamos HITA !! Kda 1mes. La fase decisiva. Haber si coincidimos en alguna. Suerte en segovia...pero cuidado es dura..dura ya lo verás .
Veo que llevas bien tu plan (esas pesas se resisten), seguro que recoges los frutos en el Mapoma.
Suerte en la media de Segovia, cuidado con las comidas de despues...ja,ja...
Un saludo
Quique
Bueno, pues vas cumpliendo el plan... Lo de las series debe ser cuestión de cogerles el truco y no hacerlas tan rápidas, claro, que te lo dice uno que apenas las hace... Lo de la natación a mí me supera. Es un ejercicio con el que nunca he podido, supongo que por falta de técnica.
Suerte en Segovia. ;-)
Animo con las series!
Empiezalas mas tranqui y luego según te veas ve bajando el tiempo. La primera tomatela de reconocimiento y las siguientes a por ellas!!
Un saludo
Hi vecino !!
Asutado me tienes, llevas buen ritmo, procura tomarte la de Segovia con calma, ma han hablado mucho de su dureza, no sé si será cierto o no pero la credibilidad de quien me lo dice es absoluta, ve con cuidado, en la Media de Madrid estaré para hacerla a ritmo de 1:40 o así para un mes después intentar bajar en Albacete de la 1:35, ya veremos, ah!!! me metí en 41 minutos en la carrera del Agua, te la recomiendo, es un carrerón.
Bueno, te sigo leyendo y viendo como progresas, ánimo y salud vecino.
Aupa Rayito.
Salu2
¿¿¿Yo te tengo asustado??? ¡¡¡Si tú has hecho sub 42' en 10K!!! Joder macho, nada, en navidad te veo entrando en el Teresa Rivero, fijo. Menuda máquina, pues nada, suerte en Albacete y a ver si nos vemos en la media de Madrid, un abrazo!
PD: Las medias me las estoy tomando como entrenamientos en progresión para no lesionarme, he aprendido a controlarme y hacerlas "despacio", aunque la de Madrid será media objetivo, intentaré acercarme a 1:40, sí...
¡qué bien lo llevas! Y unos tiempo muy buenos. El gimnasio es la parte más difícil de cumplir. Yo ahí estoy fallando más que una escopeta de feria. Y sigue cuidándote para que las lesiones no te alcancen.
Suerte !
bueno, pues de momento pintan copas en todo, no? que dure!
Y la media de madriz a la vuelta de la esquina, a ver como te sale ese test que es de los buenos. Allí nos vemos!
Publicar un comentario en la entrada