Hay muchos tests para tratar de predecir cuál debería ser nuestro ritmo en maratón, pero uno de los más famosos (por no decir el más famoso) aquí en España, es el 2x6000 de Rodrigo Gavela. No lo voy a explicar yo mejor que él, así que:
Aquí hay un artículo de la Runners World donde viene perfectamente explicado.
Aquí hay un documento algo más extenso con toda la historia.
Y yo os dejo un resumen para el que no quiera leer nada más:
- Es una prueba que se debería hacer entre 10 y 12 días antes del maratón, casi al final del plan de entrenamiento.
- Consiste en hacer dos series de 6Km recuperando 90 segundos entre ellas.
- La primera serie se hace al ritmo al que se tiene previsto competir en el maratón.
- La segunda serie se hace a tope.
- Con unas tablas, se observa la diferencia que hay entre la marca que deberíamos haber obtenido en la segunda serie, y la marca conseguida, en función del margen que se obtenga, se consideran dos marcas, una marca posible a la que uno correría el maratón en condiciones óptimas de clima, estrategia, perfil del recorrido y estado de forma, y una marca probable más realista teniendo en cuenta todas esas posibles condiciones adversas.
Aquí hay un artículo de la Runners World donde viene perfectamente explicado.
Aquí hay un documento algo más extenso con toda la historia.
Y yo os dejo un resumen para el que no quiera leer nada más:
- Es una prueba que se debería hacer entre 10 y 12 días antes del maratón, casi al final del plan de entrenamiento.
- Consiste en hacer dos series de 6Km recuperando 90 segundos entre ellas.
- La primera serie se hace al ritmo al que se tiene previsto competir en el maratón.
- La segunda serie se hace a tope.
- Con unas tablas, se observa la diferencia que hay entre la marca que deberíamos haber obtenido en la segunda serie, y la marca conseguida, en función del margen que se obtenga, se consideran dos marcas, una marca posible a la que uno correría el maratón en condiciones óptimas de clima, estrategia, perfil del recorrido y estado de forma, y una marca probable más realista teniendo en cuenta todas esas posibles condiciones adversas.
Para facilitar el cálculo, os he hecho un programita que automatiza el proceso, simplemente hay que poner las marcas del primer y segundo 6K, y obtendremos el resultado. Aquí lo tenéis:
Por ejemplo: Yo, como soy así de chulo, hice el martes el test (habría que hacerlo la semana que viene, pero me confundí con el planning) y me salió:
- Primera serie a 5:22, en 32:14 (debería haber sido a 5:25, en 32:30).
- Segunda serie a 4:49, en 28:57.
- Según la tabla, la diferencia entre el ritmo de mi primera y mi segunda serie debería ser de 35 segundos, sin embargo es de 36, un segundo por debajo, lo cuál quiere decir que voy bien para una marca posible de 3:48:33 y una marca probable de 3:59:00. Como mi objetivo es bajar de cuatro horas, pues me quedo contento y saldré a un ritmo de 5:40/Km, improvisaré a partir del kilómetro 35, que el maratón es mucho maratón. Y sea como sea, ya tengo un medio para comparar este maratón con los sucesivos.
- Primera serie a 5:22, en 32:14 (debería haber sido a 5:25, en 32:30).
- Segunda serie a 4:49, en 28:57.
- Según la tabla, la diferencia entre el ritmo de mi primera y mi segunda serie debería ser de 35 segundos, sin embargo es de 36, un segundo por debajo, lo cuál quiere decir que voy bien para una marca posible de 3:48:33 y una marca probable de 3:59:00. Como mi objetivo es bajar de cuatro horas, pues me quedo contento y saldré a un ritmo de 5:40/Km, improvisaré a partir del kilómetro 35, que el maratón es mucho maratón. Y sea como sea, ya tengo un medio para comparar este maratón con los sucesivos.
6 comentarios:
Eres un crack :)
¡La aplicación te ha quedado chulísima Hita!, y si encima los resultados han sido buenos, pues miel sobre hojuelas... Eso sí, lo de equivocarse de día, juas, pensé que esas cosas sólo me ocurrían a mi, jajaja...
Saludos. ;-)
¡Vaya programa! Enhorabuena. Por cierto, mis tiempos son parecidos a los tuyos, pero yo no aguantaría 4 horas corriendo ni de coña!!!
Buen trabajo con la tabla!!
Con esos resultados ya sabes que bajas de las 4 horas.
Ahora simplemente a correr y hacer marca!
Un saludo y suerte!!
Eres un fenómeno amigo, te lo has currado. Por cierto, esa tabla me viene muy bien, el jueves me toca hacer ese test, desconocía su imporancia pero ahora me lo tomaré más en serio.
Suerte para la carrera, por ahí andaré yo tambien sufriendo.
Un abrazo
Makina, has creado un programa para calcular el tiempo del maratón ... ya te vale, háztelo mirar que empiezas a preocuparme.
Enhorabuena por el software y espero que mi hardware me permita usarlo el año que viene.
Un abrazo
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