Semana 1: del 14/12/2009 al 20/12/2009
Esta semana tocaba:
Lunes: Natación
Martes: 25' + 3 cuestas de 3' + 15'
Miércoles: Natación
Jueves: 60' R2 + 2 rectas
Viernes: Natación
Domingo: 90' progresivos
Lunes: Natación
Martes: 25' + 3 cuestas de 3' + 15'
Miércoles: Natación
Jueves: 60' R2 + 2 rectas
Viernes: Natación
Domingo: 90' progresivos
Y al final ha sido:
Lunes: Avería en la piscina, así que me quedo sin natación :(
Martes: 25' + 5 cuestas x 250m (82'' (a 5:27/Km), 80'' (a 5:25/Km), 79'' (a 5:23/Km), 77'' (a 5:17/Km) y 71'' (a 4:57/Km)) + 11', más o menos, lo pongo OK!
Miércoles: Natación - 45 minutos - 1300 metros variado. OK!
Jueves: Tocaban 60', pero intento hacer las series que me tocan la semana que viene (4x9'), la primera serie me sale muy fuerte y al final sólo puedo hacer tres: 25' + 3x9' (1,83Km (a 4:56/Km), 1,82Km (a 4:58/Km) y 1,82Km (a 4:58/Km)) + 6'. Las series no salen progresivas pero al menos hago una hora de intensidad. OK!
Viernes: Natación - 40 minutos - 1250 metros con aletas. OK!
Domingo: 90' progresivos: 30' a 6:10 (153ppm) + 30' a 6:08 (159ppm) + 30' a 5:36 (167ppm). Lento pero sale bien la progresión que es lo importante, en pulsaciones y ritmo, así que OK!
Lunes: Avería en la piscina, así que me quedo sin natación :(
Martes: 25' + 5 cuestas x 250m (82'' (a 5:27/Km), 80'' (a 5:25/Km), 79'' (a 5:23/Km), 77'' (a 5:17/Km) y 71'' (a 4:57/Km)) + 11', más o menos, lo pongo OK!
Miércoles: Natación - 45 minutos - 1300 metros variado. OK!
Jueves: Tocaban 60', pero intento hacer las series que me tocan la semana que viene (4x9'), la primera serie me sale muy fuerte y al final sólo puedo hacer tres: 25' + 3x9' (1,83Km (a 4:56/Km), 1,82Km (a 4:58/Km) y 1,82Km (a 4:58/Km)) + 6'. Las series no salen progresivas pero al menos hago una hora de intensidad. OK!
Viernes: Natación - 40 minutos - 1250 metros con aletas. OK!
Domingo: 90' progresivos: 30' a 6:10 (153ppm) + 30' a 6:08 (159ppm) + 30' a 5:36 (167ppm). Lento pero sale bien la progresión que es lo importante, en pulsaciones y ritmo, así que OK!
Primera semana cumplida, me sale todo bien, aunque tengo que aprender a hacer la primera serie despacio y los rodajes deben salirme a más velocidad, me salen 35Km. Me quedo contento para la ser la primera semana, la próxima más y mejor :)
9 comentarios:
Ya queda menos. A seguir. Slds.
Lo importante es poner una buena base, despues sale todo rodado...
A seguir pa'lante..
Un saludo
Quique
Ramblas, vibrad!!! Hita se ha puesto en marcha. :)
Muy buena primera semana, ya te pediré algún consejo cuando emoiece con la natación.
Hola Hita,
Lo primero felicitarte por el blog, lo he descubierto buscando información sobre el mapoma y soy un seguidor en la sombra jeje.
Tienes muchísima información de la mayoría de carreras de Madrid.
También he visto que hace unos años empezaste a nadar por una lesión y que hablas muy bien de tus profesores.
¿Me podrías decir a que polideportivo ibas? Me gustaría perder el miedo al agua y me ha dado buenas sensaciones tu post.
Animo con tu plan para Barcelona !
Gracias y un saludo
Linko: Voy al Nicolás Salmerón, es más una piscina que un polideportivo. La instalación está muy bien, ahora está privatizado. El tema de profesores... bueno, depende del que te toque, los dos mejores que tenía la piscina ya se fueron y ahora hay de todo.
Aquí te dejo la dirección:
http://www.munimadrid.es/portales/munimadrid/es/Inicio/Buscador-Simple/Centro-Deportivo-Municipal-Almudena?vgnextfmt=default&vgnextoid=ff13318c05b24110VgnVCM1000000b205a0aRCRD&vgnextchannel=8db7566813946010VgnVCM100000dc0ca8c0RCRD
mucho animo con esos entrenos y a seguir dándole caña.
Mis mejores deseos para estos días de vacaciones y el proximo año.
Un saludo
Ánimo Jose, la primera semana es tan importante como las demás y te ha salido redonda.
Tengo entendido que lo bueno de las series es hacerlas todas por el mismo estilo, segundo arriba o abajo.
¡A por Barcino!
uff, Jose.
No soy yo bueno con lo de seguir planes formales, por eso envidio a quien tiene la capacidad de hacerlo.
Adelante con esas semanas una a una, y ojala puedas culminarlas a modo ;-)
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