Semana 2: del 21/12/2009 al 27/12/2009
Esta semana tocaba:
Lunes: Natación
Martes: 25' + 4x9' + 15' rec:1'
Miércoles: Natación
Jueves: 95' progresivos
Viernes: Natación
Domingo: Acuatlón A6
Lunes: Natación
Martes: 25' + 4x9' + 15' rec:1'
Miércoles: Natación
Jueves: 95' progresivos
Viernes: Natación
Domingo: Acuatlón A6
Y al final ha sido:
Lunes: Natación - 45 minutos - 1000m OK!
Martes: 23' + 4x9' (1740m a 5:11/Km, 1790m a 5:03/Km, 1830m a 4:55/Km, 1850m a 4:53) + 9'. Un palizón pero el 4x9' sale de menos a más tanto en ritmo como en pulsaciones y con muy buenas sensaciones OK!
Miércoles: Natación - Partido de waterpolo, un palizón OK!
Jueves: 96' progresivos muy buenos, me salen: 32' a 5:59/Km (150ppm) + 32' a 5:43/Km (165ppm) + 32' a 5:18/Km (174ppm). Buenísima tirada larga, ojalá me salga así todas las semanas OK!
Viernes: La piscina cerrada por Navidad, no hay natación :(
Domingo: Crono Acuatlón de Majadahonda, 400m de natación y 3Km de carrera a pie, me sale la natación en 7:13 y la carrera en 12:27, a 4:09/Km. Quedo penúltimo pero muy contento, había muchísimo nivel en esta prueba. OK!
Lunes: Natación - 45 minutos - 1000m OK!
Martes: 23' + 4x9' (1740m a 5:11/Km, 1790m a 5:03/Km, 1830m a 4:55/Km, 1850m a 4:53) + 9'. Un palizón pero el 4x9' sale de menos a más tanto en ritmo como en pulsaciones y con muy buenas sensaciones OK!
Miércoles: Natación - Partido de waterpolo, un palizón OK!
Jueves: 96' progresivos muy buenos, me salen: 32' a 5:59/Km (150ppm) + 32' a 5:43/Km (165ppm) + 32' a 5:18/Km (174ppm). Buenísima tirada larga, ojalá me salga así todas las semanas OK!
Viernes: La piscina cerrada por Navidad, no hay natación :(
Domingo: Crono Acuatlón de Majadahonda, 400m de natación y 3Km de carrera a pie, me sale la natación en 7:13 y la carrera en 12:27, a 4:09/Km. Quedo penúltimo pero muy contento, había muchísimo nivel en esta prueba. OK!
Semana de calidad, los tres días entrenamientos muy buenos e intensos, de momento me noto muy bien, la única pega es que el acuatlón suma pocos kilómetros, pero para ser la segunda semana creo que no está mal meter más calidad aunque sacrifique kilometraje, me salen 33Km esta semana. La semana que viene, la San Silvestre.
5 comentarios:
Me gusta el entrenamiento del martes. Las semanas van pasando y lo importante es que disfrutes. Un saludo,
Buena semana, todo según el plan previsto.
Veo que sigues un Plan Gavela o algo parecido, pero metiendo natación.
Yo estoy preparando también el Barnatón, pero solo nado un día. Creo que nadar ayuda con el fondo y no desgasta tanto como correr, pero solo es una impresión.
Te seguiré de cerca.
Hola Hita, menuda semanita..incluso con Waterpolo!!!.
Un saludo y espero veros en la Sansi.
Quique
Qué constancia, es admirable
A este ritmo el Maratón estará todo lo "chupado" que puede estar una prueba así
Saludos
JUAN
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