El 7 de marzo de 2010 se celebrará el Maratón de Barcelona, hoy mismo he hecho la inscripción y mañana empezaré el entrenamiento del que será mi quinto maratón. Con la lesiones lejos y tras un año deportivo excepcional, quizá en el que he cosechado los mejores resultados, empiezo este plan con ilusión, muchas ganas y mucha confianza en mí mismo. Después del pasado MAPOMA, donde conseguí (al margen de mi mejor marca, de bajar de cuatro horas, de correr el maratón entero sin pausas) conocerme a mí mismo y saber cómo yo debo entrenar un maratón, ahora me viene el maratón de la confirmación, donde voy a sintetizar y confirmar si las conclusiones que saqué el año pasado sobre el plan son ciertas o casuales.
Por lo tanto:
1.- En general: Nunca salgo a correr tres días seguidos, procuro no salir a correr dos días seguidos, siendo ideal alternar días de correr y nadar. Salir a correr tres días semanales me parece suficiente, añadir un cuarto me lesiona, con tres ando rozando la lesión pero aguanto.
2.- Considero que hay dos tipos de entrenamiento imprescindibles para entrenar un maratón: las series largas y los rodajes largos en progresión. Si puedo sustituir un rodaje largo por una media maratón, mejor (más divertido y más progresivo). Las series largas no sólo son positivas para el entrenamiento, sino que también son un buen sistema de diagnóstico de cara a la estrategia para el maratón. Barney me comentó que él mete hasta dos días semanales de series si puede, lo cuál me pareció una acertadísima idea que intentaré llevar a cabo, en función de lo cargado que me vea y las ganas que le ponga, trataré de repetir las series de la semana anterior en lugar de meter rodajes a ritmo sostenido en R2 (los cuáles vi que no me aportaron mucho y me aburrieron).
3.- Multideporte: Uno de los motivos por los que creo que estoy siendo mucho menos propenso a lesionarme es éste; el entrenamiento combinado ejercita otros grupos musculares complementarios, fortalece otras zonas del cuerpo y también sirve para ganar resistencia. Otro tipo de entrenamiento por el que voy a cambiar el tercer día de entrenamiento es algún acuatlón que he visto por ahí, o algunos duatlones que se celebrarán en febrero, creo que combinar la carrera con otro deporte me vendrá muy bien. Y, por supuesto, las tres sesiones semanales de natación para descargar las piernas y ganar resistencia.
Así queda el plan:
1.- En general: Nunca salgo a correr tres días seguidos, procuro no salir a correr dos días seguidos, siendo ideal alternar días de correr y nadar. Salir a correr tres días semanales me parece suficiente, añadir un cuarto me lesiona, con tres ando rozando la lesión pero aguanto.
2.- Considero que hay dos tipos de entrenamiento imprescindibles para entrenar un maratón: las series largas y los rodajes largos en progresión. Si puedo sustituir un rodaje largo por una media maratón, mejor (más divertido y más progresivo). Las series largas no sólo son positivas para el entrenamiento, sino que también son un buen sistema de diagnóstico de cara a la estrategia para el maratón. Barney me comentó que él mete hasta dos días semanales de series si puede, lo cuál me pareció una acertadísima idea que intentaré llevar a cabo, en función de lo cargado que me vea y las ganas que le ponga, trataré de repetir las series de la semana anterior en lugar de meter rodajes a ritmo sostenido en R2 (los cuáles vi que no me aportaron mucho y me aburrieron).
3.- Multideporte: Uno de los motivos por los que creo que estoy siendo mucho menos propenso a lesionarme es éste; el entrenamiento combinado ejercita otros grupos musculares complementarios, fortalece otras zonas del cuerpo y también sirve para ganar resistencia. Otro tipo de entrenamiento por el que voy a cambiar el tercer día de entrenamiento es algún acuatlón que he visto por ahí, o algunos duatlones que se celebrarán en febrero, creo que combinar la carrera con otro deporte me vendrá muy bien. Y, por supuesto, las tres sesiones semanales de natación para descargar las piernas y ganar resistencia.
Así queda el plan:
Las doce semanas empiezan mañana, volveré a publicar semanalmente los resultados, eso me motivó mucho el año pasado y creo que será determinante para poder ser más exigente conmigo mismo. Mi maratón de Barcelona comienza mañana, allá voy.
¿Objetivo? Divertirme, acabar, repetir el éxito del anterior maratón, volver a mejorar marca. En ese orden.
¿Objetivo? Divertirme, acabar, repetir el éxito del anterior maratón, volver a mejorar marca. En ese orden.
13 comentarios:
La hojita del maratón te ha quedado preciosa.
La del plan, quiero decir.
Mucha suerte con tu plan. Seguro que haces un gran maratón y disfrutas de BCN, que es una ciudad encantadora.
Tu planificación, metodología y sobre todo tu constancia me generan envidia en cantidades ingentes.
Javi
Macho, eres una biblia...te sigo cada publicación, pero voy un año por detrás: mi objetivo este año es Mapoma sub 4h y debutar con los sprint o algún olímpico en verano. Estoy 2 días/sem yendo a clases de natación y me están viniendo genial para correr.
A ver si nos vemos en alguna Media.
Gracias por compartir tus experiencias.
Hola Hita, pues lo tienes muy claro....has acertado en tus conclusiones, sobre todo la de alternar deportes, ayudan a no lesionarte y a despejar la cabeza de tanto correr.
Yo tengo pensado apuntarme al maratón de Barcelona, pero aún no está claro....te deseo mucha suerte en tu plan, seguro que te confirmas en tu 5º maratón.
Un saludo
Quique
¡Pero qué chico más organizado!, eso y la ilusión que tienes harán que lleves el plan a buen puerto. En cuanto a tus argumentos acerca de la distribución de las sesiones, multideporte..., me permito destacar algo que muchas veces pasamos por alto: has llegado a esas conclusiones escuchando a tu cuerpo, y eso es primordial, ¡cuantas lesiones se evitarían siguiendo tus consejos!
Un abrazo y suerte. ;-)
PD. Te acabo de ver en una foto en el blog de Alfonso: ¿esa sesión CCC estaba programada?, jejeje...
¡Hola! El plan que mencionas y tus conclusiones son lo que hicimos el año pasado los http://runnersdefortuna.blogspot.com
Al principio seguimos un libro llamado algo así como Run Less, Run faster. 3 días de entreno para maratón alternando con otros deportes (x-training). En nuestro blog puedes ver cómo nos fue ;-D
Seguiré tu planificación. Yo estoy como tú, cuatro días equivale a lesión segura, as´que he estoy siguiendo un plan de tres días.
También quiero ponerme a nadar pero mi técnica es pésima y todavía no sé como encajar dos visitas semanales a la piscina en mi rutina diaria.
Saludos
Por cierto también sigoe el Ru Less Run Faster de Buesa
¡A por todas!
Ya nos irás contando cómo va la cosa.
Slds
La partitura tiene buena pinta, maestro. Ahora, mano a los instrumentos (pie derecho, pie izquierdo, pie derecho, pie izquierdo...) y a ver como sale la melodía.
Sobre todo, una de las gracias de los 42k es que conforme se corren, uno se va conociendo mas a si mismo, y como "endurecerse" sin romper.
Encajar ese rompecabezas día a día durante meses es quizá lo mas divertido de encarar una maraton, verdad?
Ánimo, el de Barcelona es un gran maratón, seguro que lo prepararás mucho mejor si metes un par de CCC por el camino.
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