Entrenamiento para MAPOMA 2009: Semana 8

Semana 8: del 23/03/2009 al 29/03/2009

Esta semana tocaba:
Lunes: Natación
Martes: 25' + 2x5000 + 15'
Miércoles: Natación
Jueves: 75' R2 + 2 rectas
Viernes: Natación
Sábado: Escalar + Pesas
Domingo: 110' progresivos

Y al final ha sido:
Lunes: Natación - 45 minutos - 1500m, palizón, metiendo 400m de contínuo con volteo, descubro que tengo que entrenar más la natación contínua con volteo para algún día pasarme al triatlón, pero de momento vamos bien OK!
Martes: Geniales las series, me salen 17' + 2x5000 (25:16 a 163ppm, 24:38 a 168ppm) + 14'. Lo mejor, las buenísimas sensaciones OK!
Miércoles: Natación - 45 minutos - 1250m con aletas OK!
Jueves: 77' a 159ppm de media, mi R2 está entre 175 y 185, da igual, me conformo :/
Viernes: Natación - 45 minutos - 1200m, buena natación esta semana OK!
Sábado: En vez de pesas corro un 5K en Móstoles, estuvo bastante bien, hicimos 28:29 a ritmo trotón, no es lo mismo pero es lo que hay :/
Domingo: Media Maratón de Segovia, una pasada de media maratón, a ver si recupero la costumbre de escribir crónicas de carreras y os cuento, porque es chulísima. Es difícil hacerla progresiva porque tiene un perfil bastante puñetero, pero me sale en 1:55 con pulsaciones más o menos crecientes, así que guay OK!

Esta semana ha sido dura, me ha salido bastante bien, pero está claro que superar los 45 kilómetros lleva el riesgo de lesión, y esta semana han sido 55 kilómetros, así que contento por un lado, pero por otro tengo el gemelo derecho con periostitis, a ver si consigo domarlo, teniendo en cuenta que la semana que entra toda una mini reducción para la media de Madrid, que es objetivo, espero que todo salga bien.

Entrenamiento para MAPOMA 2009: Semana 7

Semana 7: del 16/03/2009 al 22/03/2009

Esta semana tocaba:
Lunes: Natación
Martes: 25' + 12x400 + 15'
Miércoles: Natación
Jueves: 70' R2 + 2 rectas
Viernes: Natación
Sábado: Escalar + Pesas
Domingo: 105' progresivos

Y al final ha sido:
Lunes: Natación - 45 minutos - 1050m OK!
Martes: Fatal, la primera vez que hago series de 400 metros, pensaba que 400 metros eran más cortos y los hago corriendo como un loco, así que reviento al cuarto. Vamos, que se me olvida que estoy entrenando un maratón y me creo que soy un velocista, y me sale 20' + 4x200 (1:36 a 173ppm, 1:36 a 165ppm, 1:40 a 174ppm, 1:43 a 166ppm) + 6'. Un despropósito, vamos, :_(
Miércoles: Natación - 45 minutos - 1450m con aletas, mucha mariposa, termino roto pero OK!
Jueves: 77' a 164ppm de media, mi R2 está entre 175 y 185, así que nada, me rindo, no soy capaz de meter un entrenamiento en R2, éste lo hice a ritmo fuerte y ni con esas me sale ni cercano. Me conformo pensando que hacer 14,5Km a 5:20 está bastante bien para mis objetivos... :/
Viernes: Natación - 45 minutos, Carlos nos pone series de 400 metros estilos, salen 1100m con aletas y luego práctica de viraje OK!
Sábado: Lo de las pesas ha sido un despropósito total, otra semana que me las salto, en fin, para el próximo maratón intentaré buscar alguna motivación para ir al gimnasio. Otro despropósito :(
Domingo: Media Maratón de la Ciudad Universitaria, allá que voy, muy buen rodaje largo, me sale 1:50 y pico (olvidé poner el crono al pasar por el arco), y aunque no es distancia oficial de media (es como medio kilómetro menos), me sale haciendo la primera vuelta en 40 minutos y las otras dos en 35 minutos, así que muy buena progresión OK!

Bien la semana si no fuese por las series del martes, me salen 41,6Km, ya he acumulado más kilómetros (276) que en todo el entrenamiento del maratón del año pasado. Me noto bastante bien, algo delicados los gemelos, pero ya queda poco y creo que aguantarán. La semana que viene la Media de Segovia, queda poco más de un mes ya.

Inscripción 5Km por la vida

Es una carrera a la que iré con mis amigos, sin pretensión ninguna, ya que al día siguiente tengo la media de Segovia, pero tratándose de una buena causa, allá que voy. La AA Móstoles organiza la 1ª edición de los 5Km por la vida, que es básicamente una carrera benéfica (el 100% de lo recaudado para los niños con cáncer) de 5Km que cuesta 5€. Será el sábado 28 de marzo a las 10:30 y terminará en el parque de Liana, en Móstoles. Aquí tenéis toda la información al respecto, si venís, allá que nos veremos.

Inscripción a MAPOMA 2009

Resulta que ya llevo más de la mitad del entrenamiento para MAPOMA y todavía no me había inscrito, anda que si se llegan a agotar los dorsales... jejejeje. Fuera coñas, es un punto a favor bastante importante que a menudo obviamos, y es que el de Madrid es un maratón que te permite entrenarlo a tu aire, ir viendo sensaciones e inscribirte menos de un mes antes por sólo 5€ más que si te hubieses inscrito cuando se abren las inscripciones. Comparado con otros maratones que te apuntas sin saber si podrás correrlo, pues es un punto a su favor.

Además con muy buen ojo he estado pendiente de Bikila y ayer en la Media de Fuenlabrada nos dieron un vale de 15% de descuento sobre la oferta de inscripción gratis a MAPOMA al comprar unas zapatillas Adidas. Vamos, que no me hacían falta zapatillas ahora, pero por 96€ me he sacado unas Adidas Supernova Glide y la inscripción a MAPOMA, regalado. Así que ya sabéis, si todavía no os habéis inscrito, en Bikila tenéis una buena oferta que podéis aprovechar.

Entrenamiento para MAPOMA 2009: Semana 6

Semana 6: del 09/03/2009 al 15/03/2009

Esta semana tocaba:
Lunes: Natación
Martes: 25' + 3x2000 + 15'
Miércoles: Natación
Jueves: 45' R1 + 2 rectas
Viernes: Natación
Sábado: Escalar + Pesas
Domingo: Media de Fuenlabrada

Y al final ha sido:
Lunes: Natación - 45 minutos - 900m OK!
Martes: Salen 16' + 3x2000 (9:29 a 175ppm, 9:25 a 177ppm, 9:17 a 179ppm) + 16'. Buenas series OK!
Miércoles: Natación - 45 minutos - 900m OK!
Jueves: 45' a 165ppm de media, mi R1 está entre 165 y 175, así que bien, tiene poco mérito porque no es R2, pero me salen 8,4Km (a 5:25/Km), así que OK!
Viernes: Natación - 45 minutos, Carlos nos pone una pirámide cañera de largos a braza y crol, al final salen 1350m, muy buenas sensaciones OK!
Sábado: Descanso total que me viene de lujo para recuperar piernas.
Domingo: Media de Fuenlabrada, al final recupero mucho y llego con las piernas bien, ligeras molestias pero aguantables. Me sale la media en 1:49:16 (a 5:10/km), con muy buenas sensaciones y pulsaciones siempre crecientes en cada kilómetro, 172ppm de media, 186ppm de máxima. Muy contento OK!

Buena semana, me ha venido muy bien recuperar para quitarme dolores de periostitis y sóleo, a ver qué tal estoy mañana. Me salen 40.40Km, me conformo que ahora viene ya lo bueno, la semana que viene, la media de Ciudad Universitaria.

Entrenamiento para MAPOMA 2009: Semana 5

Semana 5: del 02/03/2009 al 08/03/2009

Esta semana tocaba:
Lunes: Natación
Martes: 25' + 2x4000 + 15'
Miércoles: Natación
Jueves: 70' R2 + 2 rectas
Viernes: Natación
Sábado: Escalar + Pesas
Domingo: 105' progresivos

Y al final ha sido:
Lunes: Natación - 45 minutos - 1000m OK!
Martes: Salen 16' + 2x4000 (19:59 a 174ppm, 20:06 a 175ppm) + 16'. Hubiese estado mejor al revés, pero me quedo contento OK!
Miércoles: Natación - 45 minutos - 900m OK!
Jueves: Por razones escatológicas el rodaje en R2 se me queda en 40' a 149ppm, sufriendo como en el peor de los entrenamientos... :(
Viernes: Natación - 45 minutos - 1350m OK!
Sábado: Gracias a mi amigo Willy, voy al gimnasio esta semana a darle caña a las piernas, me lo curro:
Extensión de piernas: 4x15x35Kg.
Glúteos: 4x15x20Kg.
Flexión de piernas: 4x15x33Kg.
Prensa de piernas: 4x15x40Kg.
Adductores: 4x15x40Kg.
Lumbares: 4x15x20Kg.
Me faltaron abductores, pero bueno, buen entrenamiento de fuerza esta semana OK!
Domingo: Rodaje progresivo con pocas ganas, me sale: 35' a 6:10 (147ppm) + 35' a 6:12 (151ppm) + 37' a 5:45 (158ppm). Demasiado lento, pero al menos sale progresivo, ya me palicearé en las medias que vienen a partir de este finde OK!

Contento por haber hecho todo el entrenamiento de esta semana, sobre todo el de fuerza. Me salen 38Km, debería haber hecho alguno más, pero bueno, ahora empieza lo fuerte. A partir de esta semana empiezan todas las medias, me vendrá bien también para que los rodajes en progresión salen más rápidos. En concreto este fin de semana toca media objetivo, que será la de Fuenlabrada. Si vais allí nos vemos

Nuevo recorrido para la Media de Madrid '09

Tras lo que considero que fue un fracaso de Media Maratón de Madrid 2008, parece que vienen cambios. Y es que, de entrada, la media de Madrid 2009 ha metido cambios importantes en el recorrido, se acabaron aquellas feas callejuelas de Tetuán y bienvenido sea el parque de El Retiro. Éste es el nuevo recorrido que anuncian en su página web:

Paseo del Duque Fernán Núñez; c/ O’Donnell; c/Príncipe de Vergara; c/Diego de León; c/ Serrano; c/ Juan Bravo; c/ Almagro; Glorieta de Alonso Martínez; c/ Santa Engracia; Glorieta de Cuatro Caminos; c/ Bravo Murillo; Pl. Castilla; c/ Mateo Inurria; c/ Platerías; av. de Pío XII; c/ Príncipe de Vergara; Pl. de Cataluña; (creo que aquí falta Av. Doctor Arce); c/ Serrano; c/ Diego de León; c/ Príncipe de Vergara; av. Menéndez Pelayo; glorieta de Mariano de Cavia; c/ Reina Cristina; Paseo de Infanta Isabel; c/ Alfonso XII; entrada en El Retiro, por la puerta del Angel Caído; Paseo del Duque de Fernán Núñez; glorieta del Angel Caído; paseo del Duque de Fernán Núñez (bordeando la Rosaleda); paseo de Uruguay; Glorieta del Angel Caído; Av. de Cuba; Paseo de Venezuela, Paseo del Duque de Fernán Núñez. META.

Suponiendo que falta la Av. del Doctor Arce para volver (es que sino no hay forma de pasar de la Pl. de Cataluña a Serrano), el mapa del nuevo recorrido de la Media sería éste:

Me gusta mucho más que el año pasado, aunque sigo pensando que le faltan puntos importantes, si yo fuese a correr la media de León y no pasara por la famosísima catedral de León, me defraudaría. Creo que a este recorrido todavía le faltan sitios importantes por los que pasar, pero la intención es buena y al menos ya se van introduciendo buenos cambios.

Además, han estrenado una página web propia para el evento, lo cuál me parece un acierto de cara a darle popularidad internacional, y pondrán en práctica un nuevo sistema de cronometraje sin chip, supongo que el RFID irá en el dorsal, más cómodo. De todas formas, falta información en la web, esperemos que en el mes que queda para la prueba, vayan completando y nos den el mapa del recorrido, el perfil y demás cosas. Me alegro de haberme apuntado y haberle dado otra oportunidad, ¡ánimo Media de Madrid!

Entrenamiento para MAPOMA 2009: Semana 4

Semana 4: del 23/02/2009 al 01/03/2009

Esta semana tocaba:
Lunes: Natación
Martes: 25' + 15x200 + 15'
Miércoles: Natación
Jueves: 65' R2 + 2 rectas
Viernes: Natación
Sábado: Escalar + Pesas
Domingo: 100' progresivos

Y al final ha sido:
Lunes: Estaba en Lisboa, así que no pude ir a nadar, descanso :(
Martes: En vez de hacer el 15x200, hago el 3x3000 que no pude hacer la semana anterior, y me parece menos agresivo para la periostitis, me sale 23' + 3x3000 (15:13 a 171ppm, 15:00 a 174ppm, 15:02 a 177ppm) + 17', buenas sensaciones y pocas molestias OK!
Miércoles: Estaba en Lisboa, así que no pude ir a nadar, descanso :(
Jueves: 65' a 164ppm de media, mi R2 está entre 175 y 185, no entro, pero me conformo, los otros dos días han sido de intensidad, así que :/
Viernes: Natación, 300m y luego echamos un partido de waterpolo OK!
Sábado: La próxima semana tengo que ir al gimnasio sí o sí, no pasa :(
Domingo: Me voy a la Media de Collado Villalba a hacer el rodaje largo, termino en 1:55:38 con 36' a 5:46 (159ppm) + 36' a 5:36 (165ppm) + 43' a 5:11 (174ppm). Genial la marca, genial los ritmos y la progresión OK!

Esta semana que viene tengo que nadar y sobre todo ir al gimnasio, me noto ya que lo necesito. Aún así estoy contento porque parece que la periostitis se va (qué bien me ha venido el masaje y ponerme hielo después de entrenar) y he podido salir a entrenar los tres días que tocaban esta semana, salen 48,5Km, satisfecho.