20/09/2009: XIII Trofeo Edward

En el primer intento de 2009 por intentar bajar de los imposibles 45 minutos en 10 kilómetros, fui al Trofeo Edward. Pese a no haber dormido mucho la noche anterior, pensé en hacerlo lo mejor posible, sólo era cuestión de intentarlo y además me pillaba en la puerta de casa sin madrugar demasiado. El Trofeo Edward se celebra en San Blas, en el parque del Paraíso, y consiste en tres vueltas a un circuito de unos 3 kilómetros y pico no demasiado llano pero tampoco demasiado duro. Lo organiza el Edward Athletic Club y es una de esas carreras medio modestas tirando a casi famosas donde los medios son limitados y la ilusión que le ponen desmedida. Espirulina y yo nos encontramos allí con Javi, Darío y Pablo, aunque no teníamos cámara para hacernos la foto de rigor, sí teníamos unos euros para tomarnos luego las correspondientes cervezas en el Uclés, uno de los mejores bares (por no decir el mejor) de la zona.

Pros:
Recorrido muy bien medido, sale exacto en el Garmin, además sólo tiene un par de curvas por vuelta, con lo que se hace prácticamente entero en línea recta sin perder velocidad. Si uno consigue no comerse el coco demasiado con los repechones que tiene, es una buena carrera para hacer marca.
Había carreras menores para los chavales, siempre he pensado que ya que se monta el chiringuito, no cuesta nada hacer un par de carreras para los más pequeños, bien por ahí.
La organización estuvo bien en todo lo que se le puede pedir, no había colas para recoger el chip, había gente de sobra atendiendo, etc. También es verdad que no es una carrera muy multitudinaria, pero quizá de ahí su encanto.
Buena bolsa del corredor, la camiseta técnica, algunos regalos y avituallamiento de sobra, había gente controlando que los primeros no cogieran más bebida de la cuenta, para guardar cosas a los últimos. Un detalle porque corremos todos la misma distancia.
La organización se preocupó de recopilar fotos y ponerlas en su página web, yo creo que sale todo el mundo en al menos una foto. Además, publicaron en Strands.com los vídeos de todos los llegados a meta, yo salgo en éste:

Contras:
Las tres vueltas al parque se terminan haciendo largas, es lo que me pasa siempre con este tipo de carreras, si te gusta hacer un recorrido heterogéneo a lo Canillejas ésta no es tu carrera.

En lo personal fue un buen intento para ser el primero, a mitad de la carrera me sentí sediento y aunque traté de seguir a Javi recuperándole distancia en las bajadas, no pude ni acercarme a los 45' y terminé haciendo 47:21. Javi logró hacer su mejor marca, aunque después le vinieron tantos triunfos seguidos que seguro que ya ni se acuerda de que ese día salió victorioso, así que mejor hablar de la que volvió a ser la campeona del día; Espirulina, que corrió como si fuese a apagar un fuego, y doy fe de ello dado que la vi pisándome los talones en cada giro, hizo su mejor marca personal con el fabuloso tiempo de 48:40, quedando además cuarta de su categoría, le faltó un minuto para volver a subirse al podio. ¡Enhorabuena Espirulina!

Todas las fotos que he recopilado: http://picasaweb.google.com/ignaciohita2/XIIITrofeoEdward
Los vídeos en Strands.com: http://www.strands.com/strands/posts/13219004
Información del recorrido en Garmin Connect: http://connect.garmin.com/activity/15912824
Página web de la carrera: http://edward-athletic-club.blogspot.com
Clasificación: http://www.atletismomadrid.com/resultados_chip/20090920Edward/resultados.pdf

13/09/2009: Eternal Running de Moralzarzal

La Eternal Running se parece a las carreras normales en que se corre con una meta, y punto. Correr delante de la policía se parece a las carreras populares exactamente lo mismo que la Eternal Running, y es que esta carrera es otra historia. Su lema es que si consigues terminarla serás invencible, yo digo que si consigues terminarla lo harás con barro hasta en las orejas y con todo el cuerpo dolorido, pero con un poco de sentido del humor se pasa un rato muy divertido. En 2007 ya corrí la edición de Tres Cantos, donde también me lo pasé en grande, y como esta vez mi amigo Alejandro se animaba a ir con otros amigos, yo, que me apunto a un bombardeo, decidí también ir.

Esta vez la carrera se celebraba en Moralzarzal, que tiene lo bonito del precioso entorno natural, y lo feo de que ese precioso entorno natural cuenta con preciosas montañas que se traducen en terroríficas cuestas que subir. Así que no sólo teníamos la dificultad de las enormes balas de paja, los contenedores metálicos, las piscinas de barro, los muros que subir y bajar, las cuerdas, las escaleras horizontales y demás putadillas, además había que hacerse unos cuantos kilómetros por la montaña. Así que no nos importó tomarnos el tema con un poco de calma y recorrer los 10K en 1:46:14, en el fondo no había prisa ninguna, para qué íbamos a agobiarnos.

Lo malo, además de que nos cobraron 27€ por participar, fue que la comida que nos prometían tras la carrera fue una triste salchicha con mucho pan tras casi una hora de cola bajo un sol de justicia. Lo bueno, fue todo lo demás, porque lo pasamos muy bien y porque la organización estuvo a la altura en todo lo demás, pudimos ducharnos allí, aparcar el coche en el recinto, usar el ropero, avituallarnos y todo lo que nos hizo falta. Desde luego, no es una carrera imprescindible ni mucho menos, pero sí es una carrera perfecta para pasar una mañana divertida con los amigos haciendo el indio, sin importar terminar lleno de mierda, ¡claro!

Todas las fotos que hice: http://picasaweb.google.com/ignaciohita2/EternalRunningMoralzarzal
Página web de la carrera: http://www.thunar.com/es/eternal-running.html
Clasificación: http://www.thunar.com/thunar/arxius/GENERAL1.pdf
Crónica de la edición de Tres Cantos: http://www.nuncahaciaatras.com/2007/12/mini-crnica-del-eternal-running-tres.html

Entrenamiento para Barcelona 2010: Semana 2

Semana 2: del 21/12/2009 al 27/12/2009

Esta semana tocaba:
Lunes: Natación
Martes: 25' + 4x9' + 15' rec:1'
Miércoles: Natación
Jueves: 95' progresivos
Viernes: Natación
Domingo: Acuatlón A6

Y al final ha sido:
Lunes: Natación - 45 minutos - 1000m OK!
Martes: 23' + 4x9' (1740m a 5:11/Km, 1790m a 5:03/Km, 1830m a 4:55/Km, 1850m a 4:53) + 9'. Un palizón pero el 4x9' sale de menos a más tanto en ritmo como en pulsaciones y con muy buenas sensaciones OK!
Miércoles: Natación - Partido de waterpolo, un palizón OK!
Jueves: 96' progresivos muy buenos, me salen: 32' a 5:59/Km (150ppm) + 32' a 5:43/Km (165ppm) + 32' a 5:18/Km (174ppm). Buenísima tirada larga, ojalá me salga así todas las semanas OK!
Viernes: La piscina cerrada por Navidad, no hay natación :(
Domingo: Crono Acuatlón de Majadahonda, 400m de natación y 3Km de carrera a pie, me sale la natación en 7:13 y la carrera en 12:27, a 4:09/Km. Quedo penúltimo pero muy contento, había muchísimo nivel en esta prueba. OK!

Semana de calidad, los tres días entrenamientos muy buenos e intensos, de momento me noto muy bien, la única pega es que el acuatlón suma pocos kilómetros, pero para ser la segunda semana creo que no está mal meter más calidad aunque sacrifique kilometraje, me salen 33Km esta semana. La semana que viene, la San Silvestre.

Entrenamiento para Barcelona 2010: Semana 1

Semana 1: del 14/12/2009 al 20/12/2009

Esta semana tocaba:
Lunes: Natación
Martes: 25' + 3 cuestas de 3' + 15'
Miércoles: Natación
Jueves: 60' R2 + 2 rectas
Viernes: Natación
Domingo: 90' progresivos

Y al final ha sido:
Lunes: Avería en la piscina, así que me quedo sin natación :(
Martes: 25' + 5 cuestas x 250m (82'' (a 5:27/Km), 80'' (a 5:25/Km), 79'' (a 5:23/Km), 77'' (a 5:17/Km) y 71'' (a 4:57/Km)) + 11', más o menos, lo pongo OK!
Miércoles: Natación - 45 minutos - 1300 metros variado. OK!
Jueves: Tocaban 60', pero intento hacer las series que me tocan la semana que viene (4x9'), la primera serie me sale muy fuerte y al final sólo puedo hacer tres: 25' + 3x9' (1,83Km (a 4:56/Km), 1,82Km (a 4:58/Km) y 1,82Km (a 4:58/Km)) + 6'. Las series no salen progresivas pero al menos hago una hora de intensidad. OK!
Viernes: Natación - 40 minutos - 1250 metros con aletas. OK!
Domingo: 90' progresivos: 30' a 6:10 (153ppm) + 30' a 6:08 (159ppm) + 30' a 5:36 (167ppm). Lento pero sale bien la progresión que es lo importante, en pulsaciones y ritmo, así que OK!

Primera semana cumplida, me sale todo bien, aunque tengo que aprender a hacer la primera serie despacio y los rodajes deben salirme a más velocidad, me salen 35Km. Me quedo contento para la ser la primera semana, la próxima más y mejor :)

Plan para el Maratón de Barcelona 2010

El 7 de marzo de 2010 se celebrará el Maratón de Barcelona, hoy mismo he hecho la inscripción y mañana empezaré el entrenamiento del que será mi quinto maratón. Con la lesiones lejos y tras un año deportivo excepcional, quizá en el que he cosechado los mejores resultados, empiezo este plan con ilusión, muchas ganas y mucha confianza en mí mismo. Después del pasado MAPOMA, donde conseguí (al margen de mi mejor marca, de bajar de cuatro horas, de correr el maratón entero sin pausas) conocerme a mí mismo y saber cómo yo debo entrenar un maratón, ahora me viene el maratón de la confirmación, donde voy a sintetizar y confirmar si las conclusiones que saqué el año pasado sobre el plan son ciertas o casuales.

Por lo tanto:
1.- En general: Nunca salgo a correr tres días seguidos, procuro no salir a correr dos días seguidos, siendo ideal alternar días de correr y nadar. Salir a correr tres días semanales me parece suficiente, añadir un cuarto me lesiona, con tres ando rozando la lesión pero aguanto.
2.- Considero que hay dos tipos de entrenamiento imprescindibles para entrenar un maratón: las series largas y los rodajes largos en progresión. Si puedo sustituir un rodaje largo por una media maratón, mejor (más divertido y más progresivo). Las series largas no sólo son positivas para el entrenamiento, sino que también son un buen sistema de diagnóstico de cara a la estrategia para el maratón. Barney me comentó que él mete hasta dos días semanales de series si puede, lo cuál me pareció una acertadísima idea que intentaré llevar a cabo, en función de lo cargado que me vea y las ganas que le ponga, trataré de repetir las series de la semana anterior en lugar de meter rodajes a ritmo sostenido en R2 (los cuáles vi que no me aportaron mucho y me aburrieron).
3.- Multideporte: Uno de los motivos por los que creo que estoy siendo mucho menos propenso a lesionarme es éste; el entrenamiento combinado ejercita otros grupos musculares complementarios, fortalece otras zonas del cuerpo y también sirve para ganar resistencia. Otro tipo de entrenamiento por el que voy a cambiar el tercer día de entrenamiento es algún acuatlón que he visto por ahí, o algunos duatlones que se celebrarán en febrero, creo que combinar la carrera con otro deporte me vendrá muy bien. Y, por supuesto, las tres sesiones semanales de natación para descargar las piernas y ganar resistencia.
Así queda el plan:

http://sites.google.com/site/ignaciohita/entrenamientobarcelona2010

Las doce semanas empiezan mañana, volveré a publicar semanalmente los resultados, eso me motivó mucho el año pasado y creo que será determinante para poder ser más exigente conmigo mismo. Mi maratón de Barcelona comienza mañana, allá voy.
¿Objetivo? Divertirme, acabar, repetir el éxito del anterior maratón, volver a mejorar marca. En ese orden.

Planes

Llevo un montón de tiempo sin actualizar el blog, todo el mundo me lo dice: "¡que tienes el blog abandonado, Hita!", y la verdad es que no es por cosas que contar, es más una mezcla de pereza con falta de tiempo. He pasado por un otoño en el que he estado centrado en correr muchas carreras (he llegado a participar en ocho carreras, un triatlón y un acuatlón en ocho semanas) y en el que las lesiones me han respetado mucho, creo que el multideporte ha tenido bastante que ver. Además por fin me operé la mandíbula (me ha cambiado la cara bastante, a mejor, creo) y he estado lo que va de invierno en barbecho. Muchos cambios y mucha intensidad laboral han hecho que no encuentre un rato para contar las últimas aventuras, y la verdad es que siempre he sido mucho de para hacerlo de mala manera, mejor no hacerlo.

Así que empezaré por los planes y poco a poco iré contando las aventuras, así le iré dando un poco de vida a esto. De entrada, toca recuperarse y empezar a coger forma, el año que viene quiero meterle caña al triatlón y esta vez no valdrá de excusa el ser novato, ya tengo que darlo todo. Así que como quiero estar bien para los triatlones de verano, he decidido que el maratón de este año no será Mapoma, puesto que me pilla ya casi en los triatlones, y probaremos suerte en Barcelona, a ver si soy capaz de repetir la hazaña sub 4 horas. Con lo bien que me fue en el anterior maratón, intentaré repetir plan de entrenamiento, ya os iré contando. Y después de los triatlones del verano, llegará la joya de la corona, y es que si todo sale bien y las lesiones no aparecen, quiero que 2010 sea el año de mi debut en larga distancia, así que buscaré algún Ironman 70.3 o doble olímpico para probar lo que se siente al nadar 2 ó 3 Km, meterse 80 ó 90 Km de bici y terminar con 20 ó 21 Km de carrera.

Como siempre, divirtiéndome, paso a paso, hasta la victoria final