Semana 3: del 28/12/2009 al 3/1/2010
Esta semana tocaba:
Lunes: Natación
Martes: 25' + 3x3000 + 15' rec:90''
Miércoles: Natación
Jueves: San Silvestre Vallekana
Viernes: Natación
Domingo: 100' progresivos
Lunes: Natación
Martes: 25' + 3x3000 + 15' rec:90''
Miércoles: Natación
Jueves: San Silvestre Vallekana
Viernes: Natación
Domingo: 100' progresivos
Y al final ha sido:
Lunes: Natación - 45 minutos - 1200m OK!
Martes: Malas series, entre que me abrigo más de la cuenta y que recupero 60'' en lugar los 90'' que tocan por error, me sale bien sólo la primera: 14:12 (a 4:44/Km - 180ppm), 15:02 (a 5:01/Km - 179ppm), 15:29 (a 5:09/Km - 177ppm). Intentaré repetir estas series otra semana cuando pueda :(
Miércoles: Natación - 45 minutos - 1000m OK!
Jueves: La San Silvestre sale en 53:53, entre la meteorología y las cuestas finales, sale bien, así que contento con el esfuerzo realizado OK!
Viernes: La piscina cerrada por año nuevo, no hay natación :(
Sábado: Buena tirada larga, hago los 100 minutos así: 34' a 6:10/Km (151ppm) + 33' a 6:00/Km (164ppm) + 35' a 5:25/Km (167ppm). Quizá un poco lento al principio, pero contento con las sensaciones y la progresión, ya iremos mejorando OK!
Domingo: Un par de horas jugando al pádel, deporte al que definitivamente soy un patán, pero al menos me divierto. Un buen extra OK!
Lunes: Natación - 45 minutos - 1200m OK!
Martes: Malas series, entre que me abrigo más de la cuenta y que recupero 60'' en lugar los 90'' que tocan por error, me sale bien sólo la primera: 14:12 (a 4:44/Km - 180ppm), 15:02 (a 5:01/Km - 179ppm), 15:29 (a 5:09/Km - 177ppm). Intentaré repetir estas series otra semana cuando pueda :(
Miércoles: Natación - 45 minutos - 1000m OK!
Jueves: La San Silvestre sale en 53:53, entre la meteorología y las cuestas finales, sale bien, así que contento con el esfuerzo realizado OK!
Viernes: La piscina cerrada por año nuevo, no hay natación :(
Sábado: Buena tirada larga, hago los 100 minutos así: 34' a 6:10/Km (151ppm) + 33' a 6:00/Km (164ppm) + 35' a 5:25/Km (167ppm). Quizá un poco lento al principio, pero contento con las sensaciones y la progresión, ya iremos mejorando OK!
Domingo: Un par de horas jugando al pádel, deporte al que definitivamente soy un patán, pero al menos me divierto. Un buen extra OK!
Buena semana si no fuese por las malas series, pero aún así me conformo con haber superado la barrera de los 40 kilómetros y no tener molestias. Contento con mi estado de forma, voy mejorando poco a poco.
5 comentarios:
DALE QUE DALE..FUERZA, KMS..y satisfecho....la cosa va bien.
un abrazo
Se ven muchos "OK!"
Va bien la cosa.
Una pena no habernos visto en la Sansil pero entre tanta gente es difícil...En otra ocasión será.
Buena semana teniendo en cuenta las fechas que son....dale caña que Barcelona está esperando
Un saludo
Quique
Ya verás como la próxima vez que hagas estas series las bajas de tiempo y de pulsaciones con la gorra.
El resto, muy bien!
Un saludo
Hola Jose,
esto marcha. Veo que consigues cumplir casi al 100% tu planificación de entrenamiento. Si me permites un consejillo: no recuperes las sesiones que has perdido o no has hecho correctamente. No te va a beneficiar en absoluto y sólo vas a conseguir alterar la planificación de los ciclos.
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