Entrenamiento para Barcelona 2010: Semana 4

Semana 4: del 04/01/2010 al 10/01/2010

Esta semana tocaba:
Lunes: Natación
Martes: 25' + 15x200 + 15'
Miércoles: Natación
Jueves: 100' progresivos
Viernes: Natación
Domingo: Trofeo Paris

Y al final ha sido:
Lunes: Natación - 45 minutos - 1200m OK!
Martes: Me equivoco y hago 16x200 porque perdí la cuenta, pero muy buenas series, por fin aprendo a hacer la primera serie despacito y me salen: 23' + 50'' (a 3:49/Km y 166ppm) + 49'' (a 3:40/Km y 167ppm) + 47'' (a 3:36/Km y 170ppm) + 47'' (a 3:36/Km y 172ppm) + 47'' (a 3:36/Km y 173ppm) + 47'' (a 3:36/Km y 172ppm) + 47'' (a 3:36/Km y 173ppm) + 47'' (a 3:36/Km y 173ppm) + 46'' (a 3:28/Km y 172ppm) + 47'' (a 3:36/Km y 176ppm) + 46'' (a 3:28/Km y 172ppm) + 47'' (a 3:36/Km y 175ppm) + 47'' (a 3:36/Km y 174ppm) + 46'' (a 3:28/Km y 175ppm) + 45'' (a 3:29/Km y 177ppm) + 42'' (a 3:17/Km y 180ppm) + 13'. Por fin me salen bien las series de velocidad, creciente en velocidad y pulsaciones OK!
Miércoles: Día de reyes, no hay piscina :(
Jueves: Muy buena tirada larga: 34' a 5:56/Km (141ppm) + 30' a 5:46/Km (157ppm) + 36' a 5:29/Km (164ppm). Poco a poco voy cogiendo buen ritmo OK!
Viernes: Natación - 45 minutos - 1300m OK!
Domingo: Trofeo Paris, un frío terrible, como siempre en esta carrera, me salen los 10K en 0:48:47, a 4:53/Km con 171 ppm. Contento por aquí también OK!

Una semana muy buena de calidad, me voy notando que voy cogiendo bastante forma y que mis ritmos son mejores. Lo único que tengo que mejorar algo son los kilómetros semanales, que esta semana me he quedado en 38,5Km, a partir de la semana que viene con los 15K de Tres Cantos y la media de Santa Pola empezaré a acumular bastantes más. A ver qué tal se da la cosa.