Semana 6: del 18/01/2010 al 24/01/2010
Esta semana tocaba:
Lunes: Natación
Martes: 25' + 12x400 + 15'
Miércoles: Natación
Jueves: 45' suaves
Viernes: Natación
Domingo: Media de Santa Pola
Lunes: Natación
Martes: 25' + 12x400 + 15'
Miércoles: Natación
Jueves: 45' suaves
Viernes: Natación
Domingo: Media de Santa Pola
Y al final ha sido:
Lunes: Natación - 45 minutos - 1200m. OK!
Martes: Buenas series, creo que ya le he pillado el truco a las series de velocidad, me salen 21' + 1:44 (a 4:20/Km y 168ppm) + 1:45 (a 4:22/Km y 167ppm) + 1:44 (a 4:20/Km y 169ppm) + 1:44 (a 4:20/Km y 169ppm) + 1:44 (a 4:20/Km y 170ppm) + 1:46 (a 4:25/Km y 168ppm) + 1:47 (a 4:28/Km y 168ppm) + 1:44 (a 4:20/Km y 170ppm) + 1:46 (a 4:25/Km y 170ppm) + 1:46 (a 4:25/Km y 171ppm) + 1:45 (a 4:22/Km y 171ppm) + 1:39 (a 4:08/Km y 174ppm) + 13'. OK!
Miércoles: Natación - 45 minutos - Partido de waterpolo. OK!
Jueves: 40' suaves, salen 6,66Km. OK!
Viernes: Natación - 45 minutos - 1650m OK!
Domingo: La media objetivo de este plan, nos vamos a Santa Pola y me sale en 1:42:35 (a 4:52/Km) con 177ppm, bastante bien aunque creo que no supe sufrir a tope y terminar dándolo todo, sea como sea es una marca bastante buena y creo que como test para el maratón me viene genial. OK!
Lunes: Natación - 45 minutos - 1200m. OK!
Martes: Buenas series, creo que ya le he pillado el truco a las series de velocidad, me salen 21' + 1:44 (a 4:20/Km y 168ppm) + 1:45 (a 4:22/Km y 167ppm) + 1:44 (a 4:20/Km y 169ppm) + 1:44 (a 4:20/Km y 169ppm) + 1:44 (a 4:20/Km y 170ppm) + 1:46 (a 4:25/Km y 168ppm) + 1:47 (a 4:28/Km y 168ppm) + 1:44 (a 4:20/Km y 170ppm) + 1:46 (a 4:25/Km y 170ppm) + 1:46 (a 4:25/Km y 171ppm) + 1:45 (a 4:22/Km y 171ppm) + 1:39 (a 4:08/Km y 174ppm) + 13'. OK!
Miércoles: Natación - 45 minutos - Partido de waterpolo. OK!
Jueves: 40' suaves, salen 6,66Km. OK!
Viernes: Natación - 45 minutos - 1650m OK!
Domingo: La media objetivo de este plan, nos vamos a Santa Pola y me sale en 1:42:35 (a 4:52/Km) con 177ppm, bastante bien aunque creo que no supe sufrir a tope y terminar dándolo todo, sea como sea es una marca bastante buena y creo que como test para el maratón me viene genial. OK!
Bien esta semana, con la pequeña reducción para la media sólo he hecho 40 kilómetros, pero creo que me encuentro en buen estado de forma y que a partir de ahora sólo queda mejorar, justo he cumplido la mitad del plan y no me he saltado ni un entrenamiento de correr, la cosa parece que marcha bien, quedan seis semanas para Barcelona.
5 comentarios:
¡No estoy de acuerdo en lo de "no saber sufrir a tope"! La media la hiciste, creo yo, como parte de tu entrenamiento para Barcelona, como test y para pasarlo bien, no para acabarla agónicamente! Como tú bien dices, te vino genial, así que eso es lo que importa :-)
Pablo: Pues sí, si yo estoy contento con ello, lo que pasa es que como el plan dice que es una media a tope, que no salgan las pulsaciones máximas a tope no suena convincente, pero sí, llevas razón :)
Yo también opino como Pablo: el test es estupendo, y te compensa más que de sobra por haber hecho menos kilómetros. Ahora recupérate bien y a seguir con ese plan...
Un abrazo y suerte. ;-)
Buena marca en la media, se ve que estás fuerte, ahora solo te queda meter más kilómetros para que en la segunda parte de la maraton no te vengas abajo.
jo, cómo mola ver qué bien haces los deberes. Admiro tu disciplina y control.
Enhorabuena por Santa Pola. Me dio mucha pena no ir, pero debía quedarme. Nos acordamos mucho de vosotros tanto el sábado como el domingo, que nos percatamos que debíamos estar corriendo a la vez en algún momento.
Un abrazo.
Ah, por cierto, el otro día un chico de Vallecas, en el tren desde Alcalá a Torrejón, se puso a hablar conmigo por la bici y charla va y viene, le dije que tenía unos amigos del Rayo y me enseñó un sello de oro con el escudo grabado, jeje.
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