Entrenamiento para Barcelona 2010: Semana 11

Semana 11: del 22/02/2010 al 28/02/2010

Esta semana tocaba:
Lunes: Natación
Martes: 25' + 2x6000 + 15'
Miércoles: Natación
Jueves: 70' R2
Viernes: Natación
Domingo: 90' progresivos

Y al final ha sido:
Lunes: Natación - 45 minutos - 1000m. OK!
Martes: Retraso las series para llegar fresco a la prueba de esfuerzo del miércoles, no sé si debería haberle dado más importancia al test para el maratón, pero bueno, así está hecho.
Miércoles: Hago la prueba de esfuerzo, me sale todo muy bien y lo más importante: a falta de recoger los resultados la semana que viene, estoy en un estado de salud excelente y puedo correr el maratón sin problemas. Luego por la noche natación - 45 minutos - Partido de waterpolo. OK!
Jueves: El test de 2x6000, me sale clavado sin ningún segundo de margen para los mismos tiempos que el año pasado. Son 25' + 31:33 (a 5:15/Km con 166ppm) + 29:00 (a 4:50/Km con 176ppm) + 7'. Ya lo analizaré, pero quiero pensar que si el test no sale mejor es por hacerlo teniendo la prueba de esfuerzo tan reciente, sea como sea, salen las series OK!
Viernes: Natación - 45 minutos - 1350m con aletas OK!
Sábado: Hago el rodaje en R2, salen 71' a 5:38/Km (163ppm) OK!
Domingo: La última semana larga del plan para cerrar la semana; salen 30' a 5:31/Km (146ppm) + 32' a 5:29/Km (156ppm) + 26' a 5:29/Km (160ppm). Sin matarme mucho, pero bien OK!

45 kilómetros más en esta difícil semana, se ha hecho dura porque la prueba de esfuerzo me ha trastocado los días de entrenamiento y además con el test he tenido días de calidad e intesidad, sea como sea ya se acaba el plan, y el domingo que viene sabremos si toco la gloria con la punta de los dedos o muerdo el polvo y caigo, tengo motivos para pensar que puede pasar cualquiera de las dos cosas. Sea como sea, intentaré distrutarlo al máximo, que al fin y al cabo es de lo que se trata.

Entrenamiento para Barcelona 2010: Semana 10

Semana 10: del 15/02/2010 al 21/02/2010

Esta semana tocaba:
Lunes: Natación
Martes: 25' + 3x4000 + 15'
Miércoles: Natación
Jueves: 110' progresivos
Viernes: Natación
Domingo: 70' R2

Y al final ha sido:
Lunes: Natación - 45 minutos - 1250m. OK!
Martes: Series normalitas, salen 21' + 20:14 (a 5:03/Km con 172ppm) + 20:24 (a 5:06/Km con 172ppm) + 20:13 (a 5:03/Km con 173ppm) + 8'. Me hubiesen gustado más rápidas pero bueno, está bien OK!
Miércoles: Natación - 45 minutos - 1000m. OK!
Jueves: Muy buena tirada larga, bastante contento con las sensaciones y los ritmos, me salen 114': 37' a 5:31/Km con 152ppm + 38' a 5:33/Km con 161ppm + 40' a 5:16/Km con 168ppm OK!
Viernes: Natación - 45 minutos - 1000m con aletas OK!
Domingo: Rodaje tranquilito para recuperar para la próxima semana: 62' a 5:42/Km con 156ppm OK!

Bien esta semana, 49 kilómetros en la que es la última semana de carga y creo que he cumplido, sobre todo han sido 10 semanas sin molestias y sin saltarme ni un día del plan, así que yo creo que la cosa va bien. Ahora empiezo a reducir, pero antes toca un último esfuerzo y nunca mejor dicho; la prueba de esfuerzo y el 2x6000 para ver qué ritmo llevar en el maratón, como el año pasado la hice a 5:40/Km, este año voy a intentar pegar el salto y hacerla a 5:25/Km a ver que pasa, si la cosa sale bien intentaré hacer sub 3:50 en el maratón. Dedos cruzados. Dos semanas sólo.

Entrenamiento para Barcelona 2010: Semana 9

Semana 9: del 08/02/2010 al 14/02/2010

Esta semana tocaba:
Lunes: Natación
Martes: 25' + 6x1000 + 15'
Miércoles: Natación
Jueves: 75' R2
Viernes: Natación
Domingo: Media de Fuencarral

Y al final ha sido:
Lunes: Natación - 45 minutos - 1300m. OK!
Martes: Buenas series, aunque las series de mil siempre me salen muy agónicas, creo que es porque pongo un ritmo demasiado alto y me cuesta mantenerlo, de todas formas contento porque me salen 16' + 4:25 (a 4:25/Km) + 4:28 (a 4:28/Km) + 4:27 (a 4:27/Km) + 4:32 (a 4:32/Km) + 4:33 (a 4:33/Km) + 4:24 (a 4:24/Km) + 14'. La pena es que el pulsímetro se me quedó sin pila y no tengo datos de pulsaciones, pero salen bien las series OK!
Miércoles: Natación - 45 minutos - 1300m. OK!
Jueves: 73' en R2, salen 13,3Km (a 5:27/Km con 162ppm) OK!
Viernes: Natación - 45 minutos - 1500m con aletas OK!
Domingo: La media de Fuencarral como rodaje largo, una pena por no tener datos de pulsaciones, pero ni siquiera me planteé hacerla en progresión porque es quizá la media más dura que he corrido nunca, me sale en 1:55:28 (a 5:28/Km), contento porque es un ritmo un poco más rápido del que me gustaría llevar en Barcelona, así que bien OK!

Bien esta semana, todo según el plan, quizá no son muchos kilómetros: me salen sólo 46, pero creo que salen kilómetros de calidad que es importante. Ya sólo quedan 3 semanas para Barcelona.

Entrenamiento para Barcelona 2010: Semana 8

Semana 8: del 01/02/2010 al 07/02/2010

Esta semana tocaba:
Lunes: Natación
Martes: 25' + 2x5000 + 15'
Miércoles: Natación
Jueves: 75' R2
Viernes: Natación
Domingo: 110' progresivos

Y al final ha sido:
Lunes: Me pilló de viaje por Londres, así que sólo un día de natación esta semana :(
Martes: Buenas series al fin, me salen 13' + 24:25 (a 4:53/Km y 166ppm) + 24:29 (a 4:54/Km y 169ppm) + 55'. Buenas series largas con un buen rodaje después para reciclar las piernas OK!
Viernes: Natación - 45 minutos - 1.300m OK!
Sábado: Rodaje tranquilito, 77' a 5:34/Km con 146 ppm (aunque el pulsómetro empezó a fallar aquí), bien OK!
Domingo: Rodaje largo accidentado, además con el pulsómetro fallando me da datos de pulsaciones no fiables, al menos completo la tirada larga aunque me salen 110' así: 36' a 5:39/Km + 37' a 5:38/Km + 37' a 5:36/Km :/

Ligeras molestias en el sóleo derecho, tras un masaje todo en orden. No muy buenas sensaciones esta semana, pero por lo menos he conseguido acumular 52 kilómetros, que es lo que más cuenta a partir de ahora. En el fondo estoy contento porque acumulo kilómetros y meto calidad con las series que me van saliendo bien, y ahora que ya no tengo que ir a Londres hasta después del maratón puedo rendir a tope.

Entrenamiento para Barcelona 2010: Semana 7

Semana 7: del 25/01/2010 al 31/01/2010

Esta semana tocaba:
Lunes: Natación
Martes: 25' + 3x2000 + 15'
Miércoles: Natación
Jueves: 70' R2
Viernes: Natación
Domingo: 110' progresivos

Y al final ha sido:
Lunes: Natación - 45 minutos - 1300m. OK!
Martes: Mal, me salen sólo dos series, primera vez del plan que tengo problemas estomacales, salen 24' + 9:29 (a 4:44/Km y 159ppm) + 9:32 (a 4:46/Km y 161ppm) + 12'. No pude hacer la última serie :/
Miércoles: No más natación esta semana, la paso en Londres trabajando :(
Jueves: Hago la tirada larga por Little Venice, bajo la lluvia intensa, intento forzar un poco pero no sale de las mejores tiradas largas, hago 110' así: 36' a 5:45/Km + 37' a 5:53/Km + 37' a 5:50/Km :/
Viernes: Intento repetir las series que no me salieron el martes, aunque con la paliza del día anterior no me salen muy rápidas, hago 25' + 10:45 (a 5:22/Km y 132ppm) + 11:02 (a 5:31/Km y 120ppm) + 10:59 (a 5:28/Km y 150ppm) + 13'. Mucho más lentas que las dos del martes, pero al menos salen :/
Domingo: Para compensar una semana no muy buena, salgo un cuarto día para intentar acumular kilómetros, hago otros 6,5Km suaves en 40'. OK!

Una semana un tanto rara, entre que no me he encontrado muy bien y el viaje a Londres, ha sido un poco chunga, pero al menos he acumulado 47,5Km, la semana que más, empiezo a entrar en la recta final del plan y cada vez cuesta más exigirse.